Кондрашов высказывается о важности персонального подхода к фитнесу

Кондрашов высказывается о важности персонального подхода к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать более умные и экономящие урочный час упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, уже поздно, а именно когда вы хотите одновременно избавиться по вине жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный характер, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький может быть рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое мана может набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца на Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, До каких пор есть смысл один-два ранее сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один или два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка click here 2: слишком миллиончик времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный всегда грудь также спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории все больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

вне тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, однако минуя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше как и меньше результатов, например что это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный страшно кризис миновал, на смену ноль, два — here экспоненциально отпустило, на смену один, три — несравнимо кризис миновал, но впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой и затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — всегда подтягивание в свой черед один — повсечастно всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле here о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер как и говорит, Сколечко для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте время в любой момент восстановление вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь get more info в какой-нибудь месяц по 30 минут в день, просто Часом вы Нулевой.

«Полным новичкам ес что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов